A folyamatos fejlődés útján

A folyamatos fejlődés útján

Beállt a plató? Nem izmosodsz, nem fejlődsz vagy éppen nem fogysz tovább? A stagnálás hátterében sok minden állhat. Lehet, hogy nem a lelkesedéseddel van a baj, de hiába a buzgalom, ha az intervallum edzés során csak “fél-gőzerővel” edzel, az erősítő edzés során pedig nem a helyes technikát alkalmazod. Ezen múlik az edzés hatékonysága. Főként akkor lényeges ez, ha az edzésre nem tudsz, nem akarsz sok időt szánni. A zonaedzes.hu-n egy-egy edzés bemelegítéssel, nyújtással együtt általában 20-30 percet vesz igénybe. Ez az időtartam teljesen elviselhető még maximális erőbedobás és folyamatos koncentráció mellett is. És én épp ezt kérem tőled.

Határaid feszegetése + helyes kivitelezés = fejlődés

(A helyes táplálkozás, megfelelő fehérje-bevitel és az elegendő pihenés is nagy szerepet játszanak, de most az edzés oldaláról közelíteném a témát)

A maximális erőbedobás nem azt jelenti, hogy az égbe lendíted a 2 kilós súlyzót, hanem azt, hogy 2 kilós helyett 4-6 kilósat választasz és koncentrálva a dolgozó izomra és a helyes testtartásra, lassan, izomból emeled, majd ugyanilyen lassan engeded vissza a súlyzót a kiindulópontra. Közben végig ügyelsz a helyes légzésre és arra, hogy a sorozatot végrehajtsd az adott ismétlésszámban. Lehet, hogy az utolsó 3 már csak fogcsikorgatva megy, de csináld végig, mert épp ezen múlik, hogy az edzés (az a fél óra, amit a drága idődből lecsíptél) szintfenntartást vagy fejlődést hoz.

Az sem jó, ha könnyedén végigcsinálod a teljes gyakorlatsort. Persze büszke lehetsz magadra, hogy milyen erős vagy, de ahhoz, hogy folyamatos legyen a fejlődésed, időnként emelni kell a súlyon. (Ha elérted a kívánt formát, akkor nem kell már emelned). Sokféle eredményes módszer van az izomépítésre. Számomra az vált be, hogy kiválasztom azt a súlyt, amellyel 3×8-as vagy 3×12-es sorozatokat tudok csinálni úgy, hogy ez kihívást jelentsen izmaimnak. Intenzív zsírégető-izomépítő ZONA MAX DVD>>

A zonaedzes.hu-n található videók, edzésprogramok vagy ilyen elven épülnek vagy több gyakorlatból álló teljes gyakorlatsorok 2-3-szor történő ismétlésén. Ez utóbbi azért nagyon hatékony, mert egyik gyakorlatból “átfolysz” a másikba, ez így izgalmasabb, érdekesebb és folyamatos koncentrációt igényel. Nem tudsz “belebambulni” egy-egy gyakorlatba, hiszen mindjárt jön egy új. Kevesebb a szünet is (általában csak az egyes gyakorlatsorok végén) így időtakarékosabb is.

Ha kimondottan az izomépítés a célod és nem csak a zsírégetés és a finomabb alakformálás, akkor ezeket a videókat is szétbonthatod és az egyes gyakorlatokból 3×12-es sorozatokat végezve araszolhatsz előre. Itt viszont nagyobb súllyal és minden egyes sorozat után fél perces pihenővel számolj. Szuperhatékony súlyzós, saját testsúlyos funkcionális és kardió intervallum videók Enikővel>>

Az erősítő edzés tehát akkor hoz fejlődést, ha a lehető legnagyobb súllyal dolgozol, amellyel még képes vagy helyesen kivitelezni az adott gyakorlatot a megadott ismétlés- és sorozatszámban.

Intervallum edzéseknek akkor lesz meg a hatása, ha az aktív szakaszok alatt (pl. 20 mp) tökéletesen és minél többször végrehajtod a gyakorlatokat. Ily módon szépen mérhető a fejlődésed is. Lehet, hogy 2 hónapja még csak 10 guggolásból felugrást voltál képes helyesen kivitelezni, ma már 18-at. Persze valódi fejlődés itt is csak úgy lesz, ha a gyorsaságod nem megy a helyes kivitelezés rovására. Ha csak picit engeded le a popsid, nem fog teljes mozgástartományban, teljes hatékonysággal dolgozni.

Egy bizonyos ismétlésszámon túl persze már fizika képtelenség javítani, de a fejlődésnek nem is ez az egyetlen tényezője. Lehet az egyes gyakorlatokat nehezíteni – pl női helyett, normál fekvőtámasz – vagy teljesen kiiktatni és kihívást jelentő gyakorlattal helyettesíteni. Pl ha már unod az jumping jack-et, akkor csinálhatsz helyette fekvőtámaszba ugrást (burpee). Az aktív másodpercek számának növelése vagy a pihenőidő csökkentése is a fejlődésedet fogja biztosítani. Óriási különbség van aközött, hogy 20 mp aktív – 15 mp pihenő vagy 20-10 mp-es szakaszokkal dolgozol. Ez is egy remek fejlődési pont. Az intervallum edzés nagyon megterhelő és annak is kell lennie, épp ezért 20 percnél tovább ne nagyon nyújtsd, mert efölött már úgysem vagy képes teljes erőbedobással, az aerob és az anaerob pulzustartomány határán dolgozni. Szuperintenzív time challenge edzések Enikővel>>

A 15-20 percnyi, maximális erőbedobással végzett intervallum edzés, kihívást jelentő aktív szakaszokkal, tökéletesen és a lehető leggyorsabban kivitelezett gyakorlatokkal biztos és gyors fejlődést hoz! Bombabiztos zsírégető és szép, szálkás izomzatot szerezhetsz általa.

Ha az erősítő és intervallum edzéseket gőzerővel csinálod, okosan kombinálod és megfelelő gyakorisággal végzed, nem marad el a siker. Az első tényező csak és kizárólag rajtad múlik. Ellenőrizd magad tükörben és ha nem vagy biztos, szerezd be valamelyik Zóna DVD-t, amelyeken folyamatosan emlékeztetlek a helyes, hatékony kivitelezésre.

Previous post
ZONA edzés - Coca-Cola Testébresztő 2015
Next post
Mértékletes táplálkozással a fitt testért

No Comment

Leave a reply

Back
SHARE

A folyamatos fejlődés útján

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás