Ordasi Szilvia – Kecskemét

Kecskeméten Ordasi Szilvi tart edzéseket. Infók Szilvi edzéseiről>>

Drága Zónázók!

Eltérő adottságokkal, genetikával és személyiségjegyekkel születtünk és környezetünk is más-más feltételeket biztosít a számunkra. Nagyon fontos, hogy megismerjük a saját szervezetünk működését, ki kell kísérleteznünk, hogy mi a leghatékonyabb módszer számunkra az edzés és étkezés terén, amit fenn tudunk tartani huzamosabb ideg. Nem sok olyan nővel találkoztam még, aki elégedett magával. Miért nem vékonyabb a combom? Miért nem laposabb a hasam? Ismerős? J Lehet vonzó egy vékony, szálkás és egy kerekebb idomokkal rendelkező nő is. A lényeg, hogy érezze jól magát a bőrében és ezáltal harmonikus, magabiztos kisugárzása legyen. Mindig abból kell kihoznunk a maximumot, amink van és meg kell szeretnünk a testünket! A következőkben szeretném megosztani veletek a saját tapasztalataimat az edzés és az étkezés terén.

Edzésrutin

Az edzés részben nálam a munkát is jelenti. Hetente egy ZONA edzésem van, Kecskeméten. Emellett szülővárosomban Kerekegyházán testnevelő tanárként és edzőként tevékenykedek, ami még két gerinctorna, és három alakformáló órát jelent (persze a zóna alapokra építve, hiszen elkötelezett híve vagyok). Ekkor tartok heti 6×60 perc testmozgásnál. Ha jó idő van, akkor futok is kb. 5-7 km-t és nyáron imádok strandröpizni is. Ez így picit soknak tűnik, de én már hozzászoktam. Vannak könnyebb és nehezebb napjaim is, de imádom csinálni. Ha majd úgy hozza az élet, akkor majd meghúzom a határokat. Sokan kérdezik tőlem, hogy nem terhelem túl magam? Nem mondom azt, hogy hétvégére nem fáradok el, de 25 éves vagyok, mikor is csinálnám, ha nem most? J

A tipikus körte alkat megtestesítője vagyok. Ha rakódik rám izom vagy zsír, az egyből az alsótestet veszi célba. Anyagcserém viszonylag lassú. A legideálisabb a számomra az, ha reggel, egy rövid, pörgős éhgyomri edzéssel indítom a napot, ami azt jelenti, hogy beiktatok egy kardió és egy erősítő (a súlyzós kar edzést inkább délutánra hagyom) blokkot majd egy jó alapos nyújtást. Ez beindítja az anyagcserém rendesen, nem is beszélve arról, hogy az egész napra energizál, és büszkeséggel tölt el J. Sajnos, amióta dolgozom, az éhgyomri edzéseket nem mindig tudom megvalósítani, de igyekszem minél többet! Este pedig jöhet az órarendben szereplő csoportos óra. Ha épp nincs semmi dolgom és otthon vagyok, akkor pedig kb. 30-40 perces két kiemelt izomcsoportra épülő edzést választok. Kedvenceim közé tartozik a HIIT és a Round ZONA. Ami nehezebben megy, az a kar erősítés, ezért próbálom mindig erőltetni a fekvőket is.

Azt tanácsolom nektek, hogy inkább a rövidebb, intenzív edzést válasszátok! Heti 1-2x mehet 40-50 perc, de egyébként bőven elég 20-30 perc becsületes munka! Nekem ez vált be és ezt is választanám, ha a munkám nem az edzésről szólna!

Ordasi Szilvi

Pihenés

Az edzés mellett szervezetünknek nagy szüksége van a pihenésre is, hiszen ez az izomépülés egyik alapfeltétele. Igyekszem minden nap 7-8 órát aludni, úgy, hogy 22:30 körül már lefeküdjek. Az éjfél előtti alvás kulcsfontosságú, hiszen ekkor a legpihentetőbb szervezet számára. Akkor érzem magam igazán frissnek, ha megvan az az áhított 8 óra.

A pihenőnapot sem hanyagolom el, minden héten 1-2 napot szánok rá, amit kizárólag a hétvégén tudok megvalósítani. A vasárnap szinte mindig edzés nélkül telik, de néha a szombat is csatlakozik. Attól függően, hogy mennyire érzem magam fáradtnak vagy éppen mi a családi program. De arra figyelek, hogy nem a TV előtt fekszem, hanem amikor lehet az aktív pihenést a passzívval szemben. Imádok kirándulni, úszni, szaunázni. A regeneráció is hatékonyabb ebben az esetben!

Étkezés:

Étkezés terén a mértékletesség híve vagyok. Sokan kérdezik tőlem, hogy még ilyen sok edzés mellett is oda kell figyelni az étkezésre? A válaszom egyértelműen igen. Még az élsportolóknak is oda kell figyelni, akik naponta 4-6 órákat edzenek, nemhogy nekem! Nem mondom azt, hogy nem eszem meg a csokit vagy a pizzát, DE ritkán és mindezt nem az esti órákban. Nem szeretem a rapid, csak a nyaralásra vagy egy fontos eseményre szóló diétákat. Volt már példa a múltban ilyenre is és bizony meg is bosszulta magát.                                 Hosszú távon kell gondolkozni, egész életen tartó folyamatnak kell lennie. A saját egészség megőrzése érdekében, nem pedig azért hogy másoknak megfeleljünk. És nem „muszájból” hanem azért, mert ez a természetes. Ezeket a mondatokat kell bevésni az agyunkba és akkor jobb kedvvel és nagyobb sikerrel lehet követni az egészséges étrendet.

Körülbelül 19-20 évesen, az egyetemi gyakorlati órák miatt kezdtem el tudatosan odafigyelni az étkezésre a jobb teljesítmény elérése érdekében. Rátaláltam Silye Gabriella „Sporttáplálkozás a maximális teljesítményhez” című könyvére, amiből nagyon sokat tanultam. Olvastam egy tippet, ami átlendítheti az embert a nehezebb napokon. Egy papírlapra le kell írni pontokba szedve, hogy mik a céljaim és az élet mely területeire és hogyan lenne hatással az, ha elérném az áhított formát/testfelépítést. Összeszedtem a gondolataim és leírtam egy lapra. A lista még mindig ott lapul a szekrényembe és néha, ha épp rossz passzban vagyok, akkor elolvasom. Nekem sokat segít!

Nem szoktam kalóriákat számolni, inkább egyszerű, mindenki által ismert alapelvekre építek, amelyek a következők:

  • napi 4-5x kisebb adagok
  • magas fehérjebevitele (csirkehús, tojás, túró, fehérjepor, BCAA stb.)
  • egyszerű szénhidrátok kerülése (fehérliszt) összetett szénhidrátok előnyben részesítése (zab, teljes kiőrlésű liszt, batáta stb.)
  • magas rostbevitel (zöldségek, gyümölcsök, zabkorpa stb.)
  • cukor minimalizálása (édesítés nyírfacukorral és steviával)
  • 2-3 liter víz,limonádé, télen pedig tea (cukor nélkül)

A családunk nagyon változatosan étkezik. Szeretünk jókat enni, néha becsúszik egy kis zserbó vagy krémes, netán egy pár szelet pizza. De úgy gondolom, hogy ezzel nincs gond, hiszen nem heti rendszerességgel történik meg.  Elég nagy kertünk van, ahol sok zöldség- és gyümölcsfélét megtermelünk magunknak, a vidéki élet minden előnyét kiélvezve. Sajátkészítésű gyümölcslekvárok, paradicsomlé, zakuszka és rengeteg finomság, mint az édesburgonya, padlizsán, cukkini, málna, eper, barack stb.

Táplálékkiegészítők:

Rendkívül fontosnak tartom a jó minőségű vitamin-, ásványi anyag pótlást, ezért figyelek arra, hogy ne hanyagoljam el. Minden nap eszem egy 1000 mg-os C-vitamint, sőt, ha beteg vagyok, akkor megemelem a dózist. Emellett szedek komplex ásványi anyagokat tartalmazó készítményt, D-vitamint. Ha stresszesebb időszakot élet át, akkor pedig a magnéziumot és a B6 vitamint is előnyben részesítem.

A fehérjepor fogyasztás nálam időszakos szokott lenni. Van, amikor abszolút nem kívánom a fehérjeitalokat, és van, amikor akár vacsora helyett is iszom egyet. A mostani kedvencem a gyümölcsös fehérjés turmix. A fehércsokis MAX Nutrition fehérjeporhoz öntök 2-3 dl vizet, majd teszek bele egy marék fagyasztott erdei gyümölcsöt és összeturmixolom. Nagyon egyszerű és szerintem finom is!

A fehérjeporoz hasonlóan a BCAA italt is időszakosan fogyasztom. Néha adok magamnak egy kis pihenő időt, amikor csak természetes formában fogyasztok fehérjét. Az viszont biztos, hogy meglátszik az izomzatomon, ha huzamosabb ideig használom őket! Azt tanácsolom nektek, hogy ezekből keressétek fel a jó minőségű termékeket. Én kiváltképp ügyelek arra, hogy aszpartám mentes legyen a termék.

Remélem, hogy hasznos volt számotokra a rövid kis írásom és tudtam ötleteket adni a jövőre nézve. Találjátok meg az egészséges egyensúlyt a családi élet, a munka, az edzés és az étkezés között! Kívánok nektek sok erőt, pozitív gondolatot és kitartást, hogy elérjétek az céljaitokat! Mi, ZONA edzők segítünk, amiben csak tudunk!

 

Szilvi

 

 

Back