A kardió edzésekkel az a célunk, hogy minél több nagy izomcsoportot megmozgassunk, és nem is akárhogyan. Erőteljesen, hogy az elégetett kalória mennyiség a lehető legnagyobb legyen. Magas intenzitású kardió edzést azonban nem végezhetsz folytonosan, hiszen pár perc után kidőlnél. Ezért bizonyos időközönként vissza kell venned a tempóból, hogy magadhoz térj, majd újra ráturbózhass. És éppen ez az intervallum edzés lényege. Az intenzív és pihenő szakaszok sűrű váltakozása. 1 perc ugrálás után 1 perc helyben járás vagy fél perc erőltetett tempójú futás után fél perc lassú kocogás. És így tovább nagyjából 20 percig. Az intervallozás hatására zsírt égetsz, felpörög az anyagcseréd, nő az energiaszinted, javul az állóképességed, a tüdőkapacitásod és nem utolsó sorban az izomtónusod. Ezek az előnyök viszont csak akkor érvényesülnek, ha az intenzív szakaszokba valóban beleadsz apait-anyait. Mi kell hozzá? Pörgős zene, folyadék és jól jön egy ugrálókötél is. Ja és persze egy videó a gyakorlatokkal. Íme:

Time challenge, hatékonyság, kihívás, eredmény – IdőZONA videók letöltése>>