Ha igazán kerek és izmos popsit szeretnél, akkor a lábsúly nem lesz elegendő. Minél nagyobb súlyt használsz az edzés során, annál kerekebb lesz az adott izomcsoport. Márpedig a nagy farizom, azaz a gluteus maximus egy igazán jól terhelhető izom, úgyhogy ne légy szerény a súly meghatározásakor. Én ezen a felvételen 3 kilós kézi súlyzót tettem a térdhajlatomba – ezt könnyű volt kivinni a strandra 😉 -, ami épp a fele annak, amivel edzeni szoktam. Esztétikailag is kiemelt terület – 10-ből 9 pasi biztosan a kerek popsi híve – , de egészségügyi szempontból sem elhanyagolható a farizom edzése. A csípőízület feszítése révén, az egyenes testtartást, a test egyensúlyának fenntartását biztosítja. Bizony, bizony, az egészséges, erős core feltételezi az erős farizmot.

Simán maxosíthatod ezt az edzést, ha 2 kilós lábsúlyt is felcsatolsz és 6 kg-os kézisúlyzót teszel a térdhajlatba. Lehet 10 kilós is akár. Ilyenkor úgy lesz kényelmes, ha egy törölközőt csavarsz rá, mielőtt a térdhajlatodba tennéd.